co jesc po treningu

Dzięki za odpowiedz :-) Czyli zmieniam kolejność w FBW: WTOREK FBW SIŁOWE: BULGARIAN SQUAT 4 x 10 MARTWY CIĄG JEDNONÓŻ 4 x 10 WYCISKANIE PŁASKA 5x6-10 WIOSŁOWANIE HANTLA 5x10 WYCISKANIE NA BARKI HANTLI 4 x 10 UGINANIE Z SUPINACJĄ STOJĄC 4x10 POMPKI SZWEDZKIE Z CIĘŻAREM 4x10 BRZUCH PIĄTEK FBW MARTWY CIĄG TRAP BAR 5 x 8-10 WYKROKI CHODZONE 3 x 10 [...]

obciazenie robocze przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? "Wcześniej trenowałem raczej FBW z nastawieniem na rzeźbę (ważyłem ok 82kg)" i co sie stało , FBW się nie sprawdzał , że przestałeś korzystać z tego systemu , czemu tak maxymalnie od razu zmieniasz objetosc i intensywnosc treningowa , system wszystko ?? masa to na 1 miejscu dostarczanie [...]

Dzień #31 https://i.ibb.co/1Thskxy/rozpiskakiepska4.png Dzień wolny od treningu. Suplementacja: witamina C(2g) Podsumowanie: Pierwszy miesiąc za mną. Myślałem, że lepiej sobie poradzę z organizacją i trzymaniem założeń, choć i tak jestem zadowolony ponieważ widzę różnicę jeśli chodzi o kondycję i samopoczucie. Udało mi się ograniczyć alko, a [...]

shakti - ja ostatnio rowerka nie musiałem używać, jakieś choróbsko mnie złapało i dzisiaj z rana waga 95,8 . Co najdziwniejsze nie chce mi się jeść, chociaż czuję się już w miarę dobrze... Co do treningu nie poddawaj się, sama po sobie widzisz że masz świetne efekty, ale niestety trzeba być systematycznym inaczej wszystko idzie w las... Pewnie [...]

Ekwador Skoro nie wiesz ile jeść białka dziennie to współczuje podjętych decyzji radził bym ci sie zastanowić co i jak (dieta+suplementacja+regeneracja+własciwe podjeście do treningu) i dopiero sięgnąć po doping.... Jeżeli juz twoja decyzja jest nieodwracalna... 1) Metke jedz tak 30-40 minut po posiłkach event zaraz po nigdy na pusty żołądek !! [...]

[...] z 250g.Druga z tego co wiem w tych Drolicach i tak dalej z allegro sa tylko wypelnaicze bez zadnej substancji aktywnej czysty wał.Jezeli nie nauczysz sie samemu cwiczyc, jesc to bedziesz zmuszony ciagle siegac po srodki ktore zniszcza ci gospodarke hormonalna i styrasz zdrowie(watroba nie musi nawet dawac znac ze cos sie dzieje zlego, procz [...]

[...] 5 a czasem nawet 6 dni na tydzien z tym super wymiarem godzinowym wiec ciezko mi sie przystosować,bo akurat ten tydzien mam 3 dni pracy.Orgaznim szaleje i nie wie kiedy jesc;staram sie wrecz zmuszac czasem do jedzenia,bo wiem ze opodowiednia pora.. Uzywam tauryny w dace 2g ,bo poprzedni 1g juz nie dawal rady przy zmeczeniu.Oprocz tego [...]

cześć, po pierwsze: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html, masz za krótki staż treningowy, zadaj to pytanie tu: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html. po drugie: dieta to podstawa, białko traktuj raczrj jako dodatek do diety(co do wyboru, to raczej trafiony), musisz po prostu [...]

prowadzisz jeszcze dziennik? bo widzę, że rówieśnik ;]. wiele osób wyraziło tutaj swoje negatywne opinie dotyczące tego dziennika, szczerze mówiąc mają sporo racji, ale można cię doinformować w trochę mniej brutalny sposób . tak więc, pierwszy błąd jaki trzeba Ci wskazać to plan treningu. nie kombinuj jakichś pierdółek ze 100ma powtórzeniami na [...]

[...] kazdy cos innego robi i kazdy ma inna grupe krwi chyba najwazniejsze zeby obserwowac swój organizm i ew. zwiekszac albo zmniejszac bo po co sie przejadac jak sie nei chce jesc albo nie jesc jak sie jest glodnym mozna miec idealny trening i idealna diete ale jak sie czlowiek nie dolozy i nie poczuje tego treningu to malo co z tego bedzie mial [...]

wescie i podajcie borkowi przykladowy dzien na niskich weglach... bo moje prywatne preferencje sa troche dziwne...:) Borek napisalem Ci co masz jesc na niskich weglach... jakie rodzaje produktow. Przykladowe sniadanie...: salatka wazywna 600 g pomidora pokrojonego w kostke 100 g cebuli posiekanej w drobna kostke sol pieprz itp do smaku 10 20 gram [...]

[...] wpedzaja w katabolizm <<i jak sie nie oslonisz mieszanka weglowodanowo-bialkowa to kicha. <<Lekkie aeroby zas mozesz robic na czczo i po nich rowniez nic nie jesc. <<Jesli dodatkowo machniesz je rano, to chyba wystarczy 45min. <<Podejrzewam, ze w efekcie 45min aerobow rano, bez zarcia moze dac <<bardziej ujemny [...]

No ale chodzi mi o to że ja to lubię, czy jeśli będę ćwiczył dodatkowo sporo bo lubię to przez to zacznę redukować mniej niż gdybym w ogóle tego nie robił lub mogą być jakieś inne złe konsekwencje? Ja chcę to robić bo mi się to podoba, o ile po siłowym robię aeroby dosyć spokojne o tyle w dni wolne lubię iść i walnąć jakieś cardio przez 70min+. [...]

Ostatnie pytanie: Doriana jest 30 saszetek, czy jeść go tylko w dni treningu siłowego, czy również w dni, kiedy robię same areoby (bo rozumiem, że w dni wolne od treningu w ogóle go nie biorę?) i odnośnie kreatyny-te 5g mono tylko w dni bez treningu siłowego, czyli w dni wolne i w dni, w których są same areoby, czy wyłącznie w dni bez siłówki i [...]

Witam :) wreszcie jest wolna chwila by napisać coś o sobie :) na początek zaznacze, że do papierosów wróciłam niefotunnie po urodzeniu gdy okazało się, że nie mogę karmić piersią. Z braku laku i zdołowania obecną sylwetką jako forma "pocieszenia"... :( przemyślałam jednak temat i doszłam do wniosku, że tytoń nie poprawi mi sylwetki i co [...]

[...] ze taka dieta nie jest dla Ciebie - a dlaczego ? sama sobie odpowiedz, lub sprobuj odpowiedziec - dlaczego ta dieta jest akurat dla Ciebie, a nie inna ? P.S. Kurczaki mozna jesc zawsze dzien bez kurczaka to dzien stracony EDIT: widze ze popelniasz ten sam blad co i ja popelnialem, panicznie boisz sie weglowodanow bo podswiadomie lub swiadomie [...]

29.03.2014 - DT Trening:klatka/barki/triceps...chciałem zrobic przed pracą, miałem odliczone czasu z lekkim zapasem, to jak na złość ciągle cos byłozajęte z tego co potrzebowałem...efekt: tu trzeba było zaczekać, tam zaczekac..i nie zdążyłem zrobic całego :// chciałem skończyc po pracy ale w weekend klub do 20 a ja w pracy do 21.20..a w niedzielę [...]

[...] nie jest miarodajnym wskaznikiem postepow w odchudzaniu. Zdecydowanie wazniejszy w odchudzaniu jest spadek tkanki tluszczowej . Pozdrawiam, P.S. Przy tej ilosci treningu 1500 kcal to JEST dieta niskokaloryczna. Trzeba by obliczyc to dokladnie, ale na moje oko powinnas jesc co najmniej 2000 kcal. Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-01-27 11:09:19

[...] cwiczenia, robilem to z wzrastajacym obciazeniem, zchodzilem z 12 seri do 6, czasami z 10 do 4 seri na cwiczenie. Specyficznej diety nie mialem, bo w tym wieku sie powinno jesc wszystko, ale probowalem jesc duzo makaronow, ryzu i ryby. Ostatnie kilka miesiecy raczej nie robilem tego treningu co podalem wyzej. Probowalem cos mieszac zeby [...]

1)czy trening HIIT powinien trwac 10 czy 20 min?(juz po 10 min 15s sprint,20trucht) mam całą mokrą koszulkę. po 10 minutach HIIT'u powinieneś nie móc ustać na nogach, wtedy wiadomo że intensywność była prawidłowa (serio - to nie żart) w przypadku np. treningu Tabata powinieneś paść całkowicie po 4 minutach, więc HIIT nie jest wcale taki ciężki [...]